iată de ce ai nevoie cu adevărat pentru o cogniție și o bunăstare optime: noi cercetări

Cei mai mulți dintre noi se luptă să gândească direct după o noapte de somn prost, simțindu-ne ceață și incapabili să performam la nivelul nostru obișnuit la școală, la facultate sau la serviciu. Este posibil să observați că nu vă concentrați la fel de bine sau că memoria nu pare să fie la înălțime. Cu toate acestea, zeci de ani de somn slab pot duce la declin cognitiv.

Somnul slab afectează, de asemenea, starea de spirit și comportamentul oamenilor, fie că sunt bebeluși sau adulți în vârstă. Deci de cât somn are nevoie creierul nostru pentru a funcționa corect pe termen lung? Noul nostru studiu de cercetare, publicat în Nature Aging, oferă un răspuns.

Somnul este o componentă importantă în menținerea funcției normale a creierului. Creierul se reorganizează și se reîncarcă singur în timpul somnului. Pe lângă eliminarea deșeurilor toxice și stimularea sistemului nostru imunitar, somnul este, de asemenea, cheia „consolidării memoriei”, timp în care noi segmente de memorie bazate pe experiențele noastre sunt transferate în memoria pe termen lung.

O cantitate și o calitate optimă a somnului ne permite să avem mai multă energie și o stare de bine. De asemenea, ne permite să ne dezvoltăm creativitatea și gândirea.

Privind sugarii cu vârsta cuprinsă între trei și 12 luni, cercetătorii au observat că un somn mai bun este asociat cu rezultate comportamentale mai bune în primul an de viață, cum ar fi capacitatea de a se adapta la situații noi sau de a regla emoțiile în mod eficient.

Acestea sunt blocuri importante pentru cogniție, inclusiv „flexibilitatea cognitivă” (abilitatea noastră de a schimba cu ușurință perspectiva) și sunt legate de bunăstarea la vârsta adultă.

Regularitatea somnului pare să fie legată de „rețeaua în mod implicit” (DMN) a creierului, care implică regiuni care sunt active atunci când suntem treji, dar nu sunt implicate într-o anumită sarcină, cum ar fi odihna în timp ce mintea noastră rătăcește. Această rețea include zone care sunt importante pentru funcția cognitivă, cum ar fi cortexul cingulat posterior (care este dezactivat în timpul sarcinilor cognitive), lobii parietali (care procesează informațiile senzoriale) și cortexul frontal (implicat în planificare și cogniție complexă). .

Există indicii că, la adolescenți și adulții tineri, privarea de somn poate fi asociată cu modificări ale conectivității în cadrul acestei rețele. Acest lucru este important deoarece creierul nostru încă se dezvoltă până la sfârșitul adolescenței și la vârsta adultă.

Prin urmare, întreruperea acestei rețele poate avea efecte colaterale asupra cogniției, cum ar fi interferarea cu concentrarea și procesarea bazată pe memorie, precum și procesarea cognitivă mai avansată.

Modificările tiparelor de somn, inclusiv dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit, sunt caracteristici semnificative ale procesului de îmbătrânire. Aceste tulburări de somn sunt candidati foarte plauzibili care contribuie la declinul cognitiv și la tulburările psihiatrice la vârstnici.

obțineți suma potrivită

Studiul nostru și-a propus să înțeleagă mai bine legătura dintre somn, cogniție și bunăstare. Am descoperit că atât somnul insuficient, cât și cel excesiv au contribuit la performanța cognitivă afectată la o populație de aproape 500.000 de adulți de vârstă mijlocie până la adulți din UK BioBank. Cu toate acestea, nu am studiat copiii și adolescenții și, deoarece creierul lor se dezvoltă, aceștia pot avea o cerință diferită pentru durata optimă a somnului.

Descoperirea noastră cheie a fost că șapte ore de somn pe noapte erau optime, mai mult sau mai puțin decât aducând mai puține beneficii cognitive și sănătății mintale. De fapt, am descoperit că oamenii care au dormit atât de mult au avut rezultate, în medie, mai bune la testele cognitive (inclusiv viteza de procesare, atenția vizuală și memoria) decât cei care au dormit mai puțin sau mai mult. Oamenii au nevoie și de șapte ore de somn constant, fără prea multe fluctuații de durată.

Acestea fiind spuse, toți răspundem ușor diferit la lipsa de somn. Am descoperit că relația dintre durata somnului, cogniție și sănătatea mintală a fost mediată de genetică și structura creierului. Am observat că regiunile creierului cele mai afectate de privarea de somn includ hipocampul, binecunoscut pentru rolul său în învățare și memorie, și zone ale cortexului frontal, implicate în controlul de sus în jos al emoțiilor.

Dar, în timp ce somnul ne poate afecta creierul, ar putea funcționa și invers. S-ar putea ca contracția legată de vârstă a regiunilor creierului implicate în reglarea somnului și a stării de veghe să contribuie la problemele de somn la bătrânețe. Poate, de exemplu, să scadă producția și secreția de melatonină, un hormon care ajută la controlul ciclului de somn, la adulții în vârstă. Această descoperire pare să susțină alte dovezi care sugerează o legătură între durata somnului și riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența.

Cu toții am fost acolo…
Mama Belle și copiii/Shutterstock

În timp ce șapte ore de somn sunt optime pentru protecția împotriva demenței, studiul nostru sugerează că somnul suficient poate ajuta, de asemenea, la atenuarea simptomelor de demență prin protejarea memoriei. Acest lucru evidențiază importanța monitorizării duratei somnului la pacienții în vârstă cu tulburări psihiatrice și demență pentru a le îmbunătăți funcționarea cognitivă, sănătatea mintală și bunăstarea.

Deci, ce putem face pentru a ne îmbunătăți somnul pentru o cogniție optimă și o bunăstare în viața noastră de zi cu zi?

Un început bun este să vă asigurați că temperatura și ventilația din dormitor sunt bune; ar trebui să fie răcoros și aerisit. De asemenea, ar trebui să evitați consumul excesiv de alcool și vizionarea de thrillere sau alt conținut interesant înainte de culcare. În mod ideal, ar trebui să fii într-o stare calmă și relaxată atunci când încerci să adormi. Gândirea la ceva plăcut și relaxant, ca ultima dată când ai fost la plajă, funcționează pentru mulți oameni.

Soluțiile tehnologice, cum ar fi aplicațiile sau dispozitivele portabile, pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea mintală, precum și pentru monitorizarea somnului și asigurarea consecvenței duratei somnului.

Pentru a vă bucura de viață și a funcționa în mod optim în viața de zi cu zi, poate doriți să vă monitorizați propriile modele de somn pentru a vă asigura că dormiți șapte ore în mod regulat.

Add Comment